嗨，崇尚健康的爸媽們，我們對孩子眼睛健康，還可以如何居家保養呢？哪就是吃對食物，且盡量均衡飲食喔！
以下有幾種營養成分是對眼睛特別有益的：
1. 維生素A：維持視覺與夜間視力正常。胡蘿蔔、高麗菜、菠菜、南瓜和地瓜等食物中富含維生素A。
2. Omega-3脂肪酸：這些有助於眼睛的正常發育和功能。魚油、亞麻籽和核桃是良好的來源。
3. 葉黃素和玉米黃質素：抗氧化劑有助於保護視網膜。多在綠色葉菜裡可以補充，如菠菜和花椰菜、豌豆、玉米、南瓜等富含這些養分。
4. 維生素C：有抗氧化作用，有助於減少眼睛疾病的風險。這可以在柳橙、草莓、檸檬和芭樂中找到。
5. 鋅：有助於維持視網膜健康。牛肉、家禽、豆類和堅果中的鋅含量較高。
6. 維生素E：有抗氧化作用，可以保護眼睛免受自由基的損害。堅果和種子中富含維生素E。
如果擔心飲食不均衡挑食且吃不夠，市面也有一些保健品可以補充：
1.魚油：如果孩子不喜歡吃魚，可以考慮補充魚油膠囊，以獲取足夠的Omega-3脂肪酸。
2.綜合維生素：可選擇專為兒童設計的含有維生素A、C和E的綜合維生素。
3.葉黃素和玉米黃質素：這些也可以作為眼睛健康的補充劑，但使用前最好諮詢兒科醫生或營養師。
4.花青素：具有抗氧化作用，於山桑子、蔓越莓、藍莓、黑醋栗、覆盆子裡豐富。
以上保健品，其中最常聽到就是葉黃素，我們就來談談葉黃素吧！
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葉黃素分布在哪？
眼球裡面有一個構造叫做黃斑部，它是視野的中心光線聚焦處，黃斑部裡面含有葉黃素，葉黃素具有抗氧化可抑制自由基、吸收部分藍光的功能，它會隨著年紀的增加會慢慢越來越少，那它在人體中是沒有辦法自行合成，所以我們必須要透過天然蔬果，或是保健食品來做補充。
根據衛福部的建議，一天的用量不超過30毫克，而且它必須長期的補充維持它的保護力，什麼蔬果裡面具有葉黃素呢？像是深綠色的花椰菜、豌豆、菠菜玉米、南瓜都存有豐富葉黃素喔！
市面上這麼多的葉黃素保健產品我們到底該如何做選擇呢？
1.專利研發安全品牌：以常聽見專利品牌FloraGLO® 葉黃素（金盞花萃取物）由美國KEMIN 公司歷時25 年研發出品，超過100 篇文獻發表及多項藍光相關專利，並榮獲美國FDA-GRAS 官方3 認證，成為最多醫生推薦的葉黃素品牌。 獨特小分子游離型葉黃素，當量濃度為酯化型2 倍，且無須經酵素水解，吸收快。建議配比 10：2，能使葉黃素功效達到最佳。
2.游離型優於酯溶型：游離型它是水溶性的，它可以直接被人體吸收利用，所以它的代謝負擔比較小，酯化型它是脂溶性的，它需要經過體內的酵素協助分解之後才有辦法吸收利用，所以它的代謝部分相對來說會比較大一些。
3.大小與口味調整：另外可挑選兒童專用葉黃素或魚油，讓適口性更好，也相對接受度更高
4.諮詢專業人員：建議可先詢問藥師或營養師的建議，確保安全和效果。
5.遵循適當劑量：確保遵循包裝上的劑量建議，不過量食用。
除了以上幾點外，更中藥仍要保持均衡飲食，保持多樣化以提供全面營養，養成健康的飲食習慣以及正確的用眼習慣可以更全面地保護孩子的眼睛健康。
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